圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

在經期時,很多人都知道吃點巧克力或是其他甜食較不容易發胖,換言之,也就是女人在經期時比較不容易發胖,那麼如果好好把握經期這幾天的時間,減肥效果似乎會比其他時間要來得還要有效呢!趕快來看看,在經期的時候究竟該如何瘦身才會達到最佳效果吧!



1. 月經開始1~10天

在月經開始的1~10天時,較適合一些舒緩性的運動。在這個時間,是雌激素分泌最旺盛的時期,但這時候的情緒起伏較大,建議可以做一些輕柔且溫和的運動,像是瑜珈和太極。這類型的運動能夠幫助流通體內的血液、排解壓力。

2. 月經開始11~19天

一般來說,大部分正常女性的排卵期大概是在第14天,在排卵期之前的4到5天時,身體所消耗熱量的速度較快,因此這個時候如果進行一些運動量較大的有氧運動,像是騎腳踏車、跑步、拳擊為最佳。大部分人在這段時間內容易產生水腫的問題,進行有氧運動則可以幫助排除體內多餘水分。



3. 月經開始20~28天

在減肥的時候,這段期間的體重較難下降,甚至會有緩緩上升的狀況,都屬於正常現象,大多是因為準備下次月經的到來,身體會產生輕度浮腫的現象。這段時間的前四天可以拉長有氧運動的時間,促進血液循環,能夠預防經痛。後四天則可以減少運動量,讓身體做適當的休息。

女性每個月的大姨媽都會來報到個一次,雖然很多人都會產生經痛的現象,但是經期來潮時,卻是減肥最好的時間,除此之外,在經期的1~3天時可以多補充豆類食物、木瓜、堅果等,對於豐胸擁有很好的幫助。經期的11~13時則可以加強按摩,幫助打通乳腺。

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